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「頭の中がグルグル、悩みや不安でいっぱい…」
そんなあなたにおすすめなのが、マインドフルネス瞑想です。
「瞑想って難しそう…」
いえいえ、誰でも簡単に始められます。
ほんの少しの時間、ただ呼吸に意識を向けるだけ。
忙しい毎日に、心と体の休息をプレゼントしましょう。
■ マインドフルネス瞑想とは？
「今、この瞬間に意識を向ける」シンプルな瞑想法です。
ストレスや不安に囚われず、ただその瞬間を受け入れることで、心を落ち着かせます。
難しい考えや特別なスキルは必要ありません。
誰でも、どこでも、気軽に始められます。
■ マインドフルネス瞑想の効果
- ストレス軽減
- 集中力アップ
- 感情のコントロール
- 自己肯定感の向上
- 睡眠の質向上
- 痛みの緩和
これらの効果は科学的な研究でも証明されています。
■ マインドフルネス瞑想の始め方
1. 静かな場所を見つける
周りの音が気になる場合は、耳栓をするなどして、できるだけ静かな場所を選びましょう。
2. 姿勢を正す
椅子に座るか、床に座ります。背筋を伸ばし、肩の力を抜いてリラックスしましょう。
3. 呼吸に意識を向ける
鼻から息を吸い、口からゆっくりと吐き出すことに意識を向けます。
4. 思考や感情が浮かんでも、そのまま受け入れる
思考や感情が浮かんでも、それに囚われず、ただ眺めるようにしましょう。
5. 3分から始めてみよう
最初は3分から始めて、徐々に時間を延ばしていきます。
■ 挫折しがちなポイントと継続するためのアドバイス
1. 「うまくできない」という焦り
瞑想に正解はありません。上手にできなくても、自分を責める必要はありません。
2. 「毎日続けるのが難しい」
毎日続けることが難しい場合は、無理せず週に2~3回から始めてみましょう。
朝起きた時や寝る前など、習慣化しやすい時間帯に決めて行うのもおすすめです。
■ 参考になる書籍
- マインドフルネス・ストレス低減法:https://amzn.asia/d/82mfgtF
- 最高の休息法「脳科学×瞑想」で集中力が高まる: https://diamond.jp/articles/-/290662
■ まとめ
マインドフルネス瞑想は、心身のリラックス効果だけでなく、集中力や感情のコントロールなど、様々な効果が期待できます。
難しい考えや特別なスキルは必要ありませんので、ぜひ今日から始めてみませんか？
