朝のルーティンにマインドフルネスを取り入れて、最高の1日を自分らしくデザインしよう

ととのえ学

忙しい朝、心と体がバラバラ…そんなあなたへ 目覚めた瞬間からスマホ、朝食の準備、仕事への準備…慌ただしい朝は、心と体がバラバラになりがちです。そんな朝にこそ、「マインドフルネス」を取り入れてみませんか？

目次

マインドフルネスって？

難しい言葉に聞こえますが、実はとってもシンプル。 今、この瞬間に意識を向ける たったこれだけです。

具体的には、次の所で紹介する事を、無理なく、気軽に行ってみてください。

朝のルーティンにマインドフルネスを取り入れる

  1. 目覚めの深呼吸 目覚めたら、まずは深呼吸をしてみましょう。体の感覚に意識を向け、鳥のさえずりや朝の光、風の香りなど、五感で今この瞬間を感じてください。
  2. メディテーションで心を整える たった5分でも大丈夫。メディテーションは心を落ち着かせ、集中力を高めます。初心者でもアプリや動画を使って簡単に始められます。
  3. マインドフルネスウォーキング 通勤や散歩の時間を利用して、マインドフルネスウォーキングを試してみましょう。足の裏の感覚や一歩一歩の動きに意識を向けると、頭の中もスッキリします。
  4. 朝食を味わう 朝食を食べるときは、一口一口を大切に味わいましょう。食材の香りや味、食感を五感で感じることで、心と体が満たされる感覚が味わえます。

マインドフルネスで、あなただけの最高の朝を

マインドフルネスは、特別な才能や場所を必要としません。今日から、朝のルーティンに少しずつ取り入れてみませんか？

最初は難しいと感じるかもしれませんが、焦らずマイペースに続けることが大切です。自分に合った方法を見つけ、楽しみながらマインドフルネスを実践しましょう。

マインドフルネスを継続することでこんな変化が待っています

  • 心と体が整い、ストレスが軽減
  • 集中力が高まり、仕事や勉強が効率的に
  • 一日の始まりが穏やかになり、充実感がアップ
  • 自分自身と向き合い、より自分らしい生き方へ

無理なく、マイペースに

マインドフルネスで、あなただけの最高の1日をデザインしましょう！

参考動画