皆さんは、忙しい日常の中で、何かに追われるように過ごしていると、頭の中が混乱しているように感じることはありませんか？ストレスやプレッシャーで、心が落ち着かないとき、私たちは何か頼りになるものを求めます。その頼りになるものの一つが、まるで心の整理整頓をするようなメディテーションなんです。
「メディテーションって何だか難しそう…」と思う方もいるかもしれませんが、実はとてもシンプルなんです。例えば、忙しい日々でごちゃごちゃになった部屋を片付けるように、メディテーションは心の中の雑念を整理してくれるんですよ。
マインドフルネスメディテーションは、その中でも特に科学的に効果があるとされています。まるで心の中に整理されたファイルキャビネットがあるかのように、メディテーションは頭をスッキリさせるための有効な手段なんです。
マインドフルネスメディテーションの効果
マインドフルネスメディテーションは、瞑想や呼吸法などを通じて、心を現在に集中させることを目指します。研究によれば、定期的なマインドフルネス瞑想は、ストレスの軽減、集中力の向上、感情の調整などに効果があるとされています。これにより、日常生活での混乱した思考を減らすことができます。
脳の神経可塑性について
脳の神経可塑性とは、2000年代に入ってから研究が盛んに行われている領域で、脳が経験によって変化する能力の事です。これは、脳が常に変化しており、新しい経験によって神経回路が強化されたり、新たな神経回路が形成されたりするということです。メディテーションの実践は、この神経可塑性を高めることができるとされています。例えば、メディテーションを行うことで脳の特定の領域の活動が増加し、これにより注意力や感情管理が改善されることが科学的に示されています。私は、子供の頃に、脳の細胞は生まれた時がピークで、その後は減る一方だから、頭をぶつけたりしないように注意しなさいと言われていた世代なので、このような新しい研究には驚かされます。
PHILIPSホームページ：https://www.philips.co.jp/a-w/about/news/archive/standard/about/blogs/healthcare/20211101-brain-suite-2.html
早稲田大学とマインドフルネスサービスを提供するMelonが行った共同研究
早稲田大学とMelonが行った共同研究では、メディテーションの実践が不安やウェルビーイングに与える影響を調査しました。この研究によれば、定期的なメディテーションの実践は、ストレスや不安の軽減、ウェルビーイングの向上などにつながることが示されました。さらに、メディテーションの効果は継続的な実践によって強化されることも明らかになりました。下記記事のリンクとなりますので興味がある方は、こちらもご覧ください。
早稲田大学とMelonの共同研究: https://www.the-melon.com/blog/event/waseda-melon-11946
まとめ
科学的な研究から見ても、メディテーションは頭をスッキリさせるための効果的な手段であることが分かってきています。マインドフルネスメディテーションの実践は、ストレスや不安の軽減だけでなく、脳の神経可塑性の向上や感情の安定にもつながります。これらの効果は、継続的な実践によってより強化されることが期待されます。是非一緒にメディテーションを行って、心身ともに健やかに過ごしませんか？
