現代社会で起きている変化
現代社会は、VUCA時代と呼ばれるほど変化の激しい時代です。
かつては終身雇用制度や年功序列といった安定した雇用制度がありましたが、近年はグローバル化や技術革新の影響により、新しい企業の勃興や企業の倒産、リストラが当たり前のように起こる時代になりました。
また、インターネット、スマートフォンの普及やAIの出現により、情報量が爆発的に増加し、常に新しい知識やスキルを習得し続ける必要性に迫られています。
こうした変化の激しい時代を生き抜くためには、 硬直化した思考ではなく、しなやかなメンタルを持つことが重要になってきます。
ドラゴンボールのように新たな敵やライバルが出てきたり、新しい技を覚えたりと変化の激しい時代なんです。オッス！
しなやかなメンタルとは？
では、しなやかなメンタルって何なのか。具体的には、次の3つの要素が重要になってきます。
- ストレスへの抵抗力: ストレスに対処する力
- 適応力: 変化に対応する能力
- 自己肯定感: 自分を受け入れ、自信を持つこと
ドラゴンボールで例えると、悟空のように、様々な困難に立ち向かい、成長していく力を持つようなイメージです。悟空は敵との戦いや様々な試練に直面しながらも、決して諦めず、自らの力を信じて立ち向かいます。私たちとも同じように、ストレスや変化に対して抵抗力を持ち、柔軟に対応し、自信を持って挑戦することが大切です。そのような姿勢こそが、しなやかなメンタルを築く第一歩です！
ストレスへの気づき
しなやかなメンタルを築くために重要となるのが、まずは、ストレスのそれ自体に気がつくことです。
ストレスは身体や心にかかる負荷のことであり、仕事や人間関係、お金などの要因から生じ、身体面や精神面でさまざまなサインが現れます。
- 身体的なサイン: 頭痛、肩こり、胃痛、疲労感、睡眠障害など
- 精神的なサイン: イライラ、不安、集中力の低下、無気力など
普段何気なく過ごしていると、そのサインを見逃してしまうことが多々あります。まずは、そのサインやストレス自体に気がつくことが必要です。そこで使えるのがマインドフルネスです。
マインドフルネスとは？
マインドフルネスとは、今この瞬間に集中し、自分の思考や感情、身体の感覚に気づくことです。
雑念や不安に囚われず、心を穏やかに保ち、客観的に物事を観察する心の状態と言えます。トレーニングにより力をつけて行くことが可能なスキルで、それにより気づきの力を高めていきます。
またまたドラゴンボールの例え話だと、亀仙人との修行で悟空が、かめはめ波を習得したようなイメージです。 悟空はかめはめ波を、心を落ち着かせ、今この瞬間に集中することで、身体の感覚に気づき、体内に蓄えたエネルギーを一点に集中することで放つ事ができました。若干雑な説明ではありますが、、、マインドフルネスいっちょやってみっか！
マインドフルネスメディテーションの実践と効果
マインドフルネスメディテーションの実践については、色々とわかりやすい動画や書籍が出ているので、それをこちらでご紹介します。実践してみたい方は、そちらをご覧いただき行ってみてください。
参考動画
世界一わかりやすい！マインドフルネス瞑想｜しあわせ心理学http://www.youtube.com/watch?v=rwZX5JlaBkI
初心者向け、5分マインドフルネス瞑想－簡単な方法 | Wellness To Go by Arisahttp://www.youtube.com/watch?v=-2n9mQjM990
マインドフルネスとは 〜意味や効果についてわかりやすく説明〜https://youtu.be/ijBJYRoaR64
参考書籍
マインドフルネス・ストレス低減法:https://amzn.asia/d/82mfgtF
最高の休息法「脳科学×瞑想」で集中力が高まる: https://diamond.jp/articles/-/290662
すぐにではないですが、マインドフルネスメディテーションをある程度継続していると、色々な効果が出てきます。代表的には以下のような効果があります。効果が出るまで、根気強く継続してみて下さい。
- ストレスの軽減
- 集中力の向上
- 感情のコントロール
- 自己認識の向上
- 幸福度の向上
とはいえマインドフルネスメディテーションのその前に
マインドフルネスメディテーションは有効ですが、当然万能ではなく、健康的な生活習慣がベースとなります。
十分な睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動を心がけた上で、さらなるパワーアップ、レベルアップとしてマインドフルネスメディテーションに取り組んでみてください。
まとめ
変化の激しい現代社会においては、柔軟なメンタルが必要不可欠です。
マインドフルネスメディテーションは、その一つの有効な手段です。
健康的な生活習慣と併せて取り入れることで、心の安定と幸福度を高めることができます。
以上の方法を実践し、心の平穏を手に入れてください。オッス！
