マインドフルネス瞑想に興味はあるけど、難しそう、よくわからないと感じていませんか？
この記事では、マインドフルネス瞑想を始める前に知っておきたい疑問や誤解を、マインドフルネス瞑想を行ったことがない方や、初心者の方向けに解説します。
1. マインドフルネス瞑想ってそもそも何？
マインドフルネスとは、「今、この瞬間に起こっていることに意識を向けること」です。
瞑想は、その意識を向けるためのトレーニング方法の一つです。
つまり、マインドフルネス瞑想は、今この瞬間に起きている自分の感覚、思考、感情に意識を向け、ただ観察するトレーニングなのです。
静かな場所で座って目を閉じる方法から、歩きながら行う方法まで、様々な方法がありますが、基本的に特別な道具や場所は必要ありません。
2. よくある疑問と誤解
2.1無になることが必要？
誤解: 無になったり、思考を消すことが目的ではありません。
解説: 瞑想というと無になるイメージがありますが、マインドフルネス瞑想の目的は、無になることでないんです。湧き上がる思考や感情を、ただ客観的に観察することを目指します。
2.2 目的はリラックスすること？
誤解: マインドフルネス瞑想によりリラックスした状態にもなりますが、リラックスそれ自体が目的ではありません。
解説: マインドフルネス瞑想の目的は、リラックスすることではなく、思考や感情に振り回されず、自分自身を客観的に観察することで、ストレスへの対処法や心の平穏を得ることが目的です。リラックスは、その過程で自然と訪れるものです。
2.3 ただ椅子や床に座ってじっとしているだけ？
誤解: 椅子や床に座って呼吸を観察する時間もありますがそれだけではありません。日常生活でも実践できます。
解説: マインドフルネス瞑想の本質は、「今この瞬間に起こっていることに意識を向けること」です。つまり、座って呼吸を観察するだけでなく、日常生活のあらゆる場面で、体の感覚や思考、感情に意識を向けるということです。例えば、食事をしている時や歩いている時なども、今この瞬間に意識を向けることで、マインドフルな時間となります。
2.4 難しい修行？
誤解: 誰でも簡単に始められます。
解説: マインドフルネス瞑想は、難しい修行ではありません。
呼吸に意識を向けることから始められるなど、簡単な方法もあります。最初はうまくいかなくても、トレーニングを続けることで徐々に上達していきます。
2.5 効果が出るまで時間がかかる？
誤解: 効果は徐々に出てきますが、体感出来る効果が得られるまでには個人差はありますが、１ヶ月程度の時間が必要です。
解説: マインドフルネス瞑想の効果は、個人差があります。継続することで徐々に変化を感じられるようになってきます。焦らず、自分のペースで続けることが大切です。
3. どんな効果が期待できる？
継続することでさまざまな効果が出てきますが、代表的には下記のような効果が期待できます。
- ストレスや不安の軽減
- 集中力や記憶力の向上
- 自己肯定感の向上
- 睡眠の質向上
- 幸福感の向上
4. まとめ
マインドフルネス瞑想は、誰でも簡単に始められる心のトレーニングです。難しい修行ではありませんので、気軽に試してみてください！！やっていてそれ自体がとっても楽しいという訳ではないのですが、継続していると効果が徐々に現れてくるので、ぜひ継続して取り組んでみて下さい。
5. おすすめの書籍
下記おすすめ書籍になるので、気になるものがあれば、読んでみて下さい！
