現代の社会は、仕事やプライベートで忙しく、ストレスを抱えがち。そんな時こそ、心を落ち着かせ、自分自身と向き合う時間を取ってみてはいかがでしょうか？
近年、注目を集めているのが「マインドフルネス」や「サウナ」などの「ととのえる」文化です。その中でも、「ウォーキング瞑想」は場所や時間を問わず気軽に実践できるので、忙しい方にもおすすめです。
ウォーキング瞑想とは？
ウォーキング瞑想は、歩きながら呼吸や歩行に意識を集中することで、雑念を払い、心を落ち着かせる瞑想方法です。具体的には足裏の感覚に注意を向け、丁寧に観察しながら歩いていきます。仕事や家事の息抜きや、目的地までの安全な場所でのながら時間などにも実践できます。
ウォーキング瞑想の効果
ウォーキング瞑想を行うことで様々な効果を得ることが出来ます。忙しい毎日を送っていると、意外と何かに集中したり、心を落ち着ける時間って持つことが出来ないですよね？そんな時にウォーキング瞑想により、心に余白を作ることで、下記のような様々な効果をもたらされるんです。
- ストレス軽減: 脳内のセロトニン分泌を促進し、リラックス効果をもたらします。
- 集中力・記憶力向上: 前頭前皮質の活動を活発化し、集中力や記憶力を高めます。
- 創造性・問題解決能力の向上: 脳全体の血流を促進し、柔軟な思考を促します。
- 運動不足解消: ウォーキングによる運動効果も期待できます。
ウォーキング瞑想の実践方法
ウォーキング瞑想を実践するためには、以下のステップを参考にしてみてください。
- 場所と時間を決める: 快適な場所と時間を選びます。
- 呼吸を整える: 実践する前に、深呼吸をしてリラックスします。
- 足裏の感覚に注意を向ける: 歩きながら、足裏の感覚に意識を集中します。
- 雑念が湧いてきたら: 気づいたら、そっと足裏の感覚に注意を戻します。
まとめ
ウォーキング瞑想は、忙しい現代人にとって心身をリフレッシュし、ストレスを解消するための簡単で効果的な方法です。さあ、あなたも今日からウォーキング瞑想を始めてみませんか？
ウォーキング瞑想だけでなく、サウナやメディテーションでととのいたいという方に向けた記事もありますので、ご興味ある方は、ぜひそちらもご覧ください。
