現代社会において、ストレスやプレッシャーとの闘いは日常茶飯事です。そんな中、元フジテレビアナウンサーであり、二児の母である内田恭子さんが、マインドフルネスという新しい生き方をmi-molletの記事の中で紹介しています。記事の中からピックアップして、内田恭子さん流の心の筋トレ法をご紹介したいと思います。
ストレス社会を生き抜くためのヒント！内田さん流「心の筋トレ」マインドフルネスとは？
マインドフルネスとは、今この瞬間に意識を向けることで、思考や感情に振り回されず、自分自身と客観的に向き合うためのスキルです。マインドフルネスを実践することで、ストレスや心の波にとらわれずに、より冷静で穏やかな心で日々の生活を送ることができるようになります。
内田さんは、大学院受験のために心理学を勉強中にマインドフルネスに出会い、その効果を実感したそうです。その後、ヨーロッパ最古のマインドフルネス機関であるIMA認定のMBSR講師の資格を取得し、自身の経験に基づいたマインドフルネス講座やワークショップを開催しているそうです。ヨーロッパの講座をオンラインで受講していたそうで、授業は深夜だったそうです。子育てをしながら深夜の講座を受ける継続力もすごいですね！
忙しい毎日でも今日から始められる！内田さんオススメの「マインドフルネス」習慣
マインドフルネスと聞くと、難しそうと感じてしまう人もいるかもしれませんが、内田さんによると、日常生活の中でちょっとした習慣を取り入れるだけで、誰でも簡単にマインドフルネスを実践できるといいます。
内田さんオススメの「マインドフルネス」習慣
- 呼吸に意識を向ける：1日に５分間でもいいので、自分の呼吸に意識を向けてみる。呼吸を整えることにより、心の安心を得られる。
- お風呂で湯船に浸かる：1日の疲れを取る意味でも湯船に浸かる。ゆっくり浸かるのがポイント。内田さんは20分くらい入っているそうです。体も気持ちもすっきり！
- 漢方を取り入れる：産後体調が優れなかった時から漢方を取り入れているそうです。１ヵ月に一度はその時の体調に合わせて生薬を処方してもらっているそうで、かれこれ10年以上の付き合いだそうです。
内田さんからのメッセージ：自分らしく生きるために大切なこと
内田さんは、「マインドフルネスは、自分自身と向き合い、自分らしく生きるための大切なツール」だと語ります。ストレス社会を生き抜くためには、心の筋トレであるマインドフルネスを取り入れて、心の健康を保つことが重要と実感しており、マインドフルネスの発信者として精力的に活動しているそうです。
内田さんのリアルな日常から、あなたも今日から「心の筋トレ」マインドフルネスを始めてみませんか？
参考記事：mi-mollet 【47歳・内田恭子の今】アナウンサー時代から年齢を重ねて見つけた「心の筋トレ」。自分らしくいられるためのマインドフルネスの世界
