「ととのう」を求める人々
最近、サウナやメディテーションなどを通じて心身をリフレッシュし、「ととのう」状態を求める人が増えていますよね。仕事や人間関係、日常生活でのストレスを抱える現代人にとって、「ととのう」ことは心身の健康維持に必要な要素になりつつあるようです。
ボディスキャンで心身をリフレッシュ
ボディスキャンは、体の感覚に意識を向けることで心身をリフレッシュするメディテーション方法です。誰でも簡単に取り組むことができ、場所や時間を選ばずに、自宅はもちろんサウナの中でも、実践できるため、忙しい現代人にとって最適なリフレッシュ方法なんです。体の各部位に意識を集中させ、緊張や痛み、温度などの感覚を丁寧に観察します。また、呼吸に意識を合わせながら、頭から足までゆっくりと体をスキャンしていきます。
ボディスキャンのやり方
自宅でやる場合
まずは自分だけの静かなスペースを見つけましょう。その場所で体を仰向けにして横になり、目を閉じて深呼吸をします。体の感覚に意識を集中させながら、頭からつま先までの各部位を順番にイメージしていきます。緊張や痛み、温度の変化などを丁寧に感じ取りながら、呼吸をゆっくりと続けます。最後に、全身をスキャンし終えたら、ゆっくりと目を開けてください。
サウナでやる場合
まず、サウナ室に入り、温度が適切になるまで体を温めます。その後は、水風呂に入って体を冷やし、リフレッシュさせましょう。休憩スペースで横になり、目を閉じて深呼吸をします。頭からつま先までの各部位をゆっくりと感じ取りながら、体の状態を観察してください。最後に、全身をスキャンし終えたら、目を開けてリラックスした状態を楽しんでください。
ボディスキャンの効果
ボディスキャンには、以下のような効果があります。繰り返し継続することにより徐々に効果が出てくるので、継続して取り組んでみてください。
- ストレス解消
- 集中力アップ
- 睡眠の質向上
- 自己理解の促進
- 心身のバランスを整える
まとめ
ボディスキャンは、ストレス解消や集中力アップなど、心身に様々な効果をもたらす方法です。自宅、サウナ、その他の場所など時間や場所を問わずに出来る方法なので、ぜひ、自分に合った方法でボディスキャンを始めて、心身をリフレッシュし、「ととのう」体験を味わってみてください。ボディスキャン瞑想のYoutube動画リンクも下記に載せておきますので、ぜひ、この機会にボディスキャンを始めて、心身ともに健康的な生活を目指しましょう！！
