夏は薄着の季節。気になる体型をカバーしようと、慌ててダイエットを始める人も多いのではないでしょうか。夏本番までまだ時間はあります！今から無理せずダイエットをして、夏本番を迎えましょう！
そこでおすすめなのが、時間栄養学を取り入れたダイエットです。時間栄養学は、体内時計のリズムに合わせて食事をすることで、健康的に痩せることを目指す方法です。無理なく続けられるので、夏に向けたダイエットにもピッタリです。
時間栄養学とは
時間栄養学は、「いつ」「何を」「どのように」食べるかを、体内時計のリズムに合わせてととのえることで、健康増進や病気の予防を目指す栄養学です。
太古の人類は地球の自転と同調し健やかに暮らしていました。ポイントは太陽の光と食事であり、体内時計は約24時間の周期で体内環境や生理機能を調整してくれています。時間栄養学では、体内時計のリズムに合わせて栄養素を摂取することで、以下の効果が期待できます。
- 健康増進: 肥満や糖尿病、高血圧などの生活習慣病の予防に役立つ
- ダイエット: 体重を減らしやすく、リバウンドを防ぎやすい
- 美肌: 肌のターンオーバーを正常化し、シミやシワを予防する
- 疲労回復: 質の高い睡眠を促進し、疲労を軽減する
- 集中力アップ: 脳の機能を高め、集中力や記憶力を向上させる
時間栄養学のポイント
時間栄養学を実践するには、以下のポイントを意識してみましょう。
- 朝食をしっかり食べる: 朝食は体内時計をリセットする最も重要な食事です。朝食を抜くと、体内時計が狂い、さまざまな健康リスクが高まります。
- 昼はタンパク質をしっかり摂取する: 昼は、筋肉や臓器の材料となるタンパク質をしっかり摂取しましょう。
- 夜は糖質の摂取を控える: 夜は、血糖値を上げやすい糖質の摂取を控えましょう。
- 間食は適量を心がける: 間食は、1日3食の食事の補間として、適量を心がけましょう。
- 睡眠時間を確保する: 睡眠不足は体内時計を狂わせ、さまざまな健康リスクを高めます。
まとめ
時間栄養学は、無理なく続けられるダイエット方法です。夏のダイエットにぜひ取り入れて、夏に向けた体づくりをしていきましょう！
参考資料
