近年、サウナと瞑想は心身の健康法として注目を集めています。実は、どちらも「ととのう」という状態を導き、様々なメリットをもたらすんです。
「ととのう」ってなんなのか？
「ととのう」とは、サウナや瞑想によって心身がリラックスし、集中力や思考力が高まった状態を指します。自律神経のバランスがととのい、脳波はα波やθ波と呼ばれるリラックス状態になり、心拍数や血圧も安定するんです。
サウナと瞑想の共通点
それでは、サウナと瞑想の具体的な共通点を見ていきましょう。
1. 自律神経のバランスを整える
サウナと瞑想はどちらも、自律神経のバランスを整える効果があります。サウナの高温環境は、交感神経を優位に働かせ、心拍数や血圧を上昇させます。その後、水風呂や外気浴で体を冷やすことで、副交感神経が優位になり、心身がリラックスします。瞑想も、副交感神経を優位に働かせ、心身のリラックス効果をもたらします。
2. ストレス解消
サウナと瞑想はどちらも、ストレス解消効果があります。サウナで汗をかくことで、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が抑制されます。また、瞑想で心を落ち着かせることで、ストレスによる緊張や不安を軽減することができます。
3. 集中力・記憶力向上
サウナと瞑想はどちらも、集中力・記憶力向上効果があります。サウナで脳の血流が促進されることで、集中力や記憶力に関わる神経細胞が活性化されます。また、瞑想で心を落ち着かせることで、集中力を高め、情報を整理しやすくなります。
4. 睡眠改善
サウナと瞑想はどちらも、睡眠改善効果があります。サウナで体を温めることで、体温が下がった時に自然と眠気が訪れます。また、瞑想で心を落ち着かせることで、寝つきが良くなったり、睡眠が深くなったりします。
5. マインドフルネス
サウナと瞑想はどちらも、「今、この瞬間」に意識を集中するマインドフルネスな状態を促進します。サウナでは、高温の環境に身を置くことで、自然と呼吸や体の感覚に意識が向かいます。雑念や過去・未来への思考を捨て、今起きていることだけに集中することで、心を落ち着かせ、リラックスすることができます。瞑想も同じく、呼吸や体の感覚に意識を集中することで、雑念を払い、心を静める効果があります。
サウナ × 瞑想のメリット
このように、サウナと瞑想には多くの共通点があります。どちらも心身をリラックスさせ、健康に良い効果をもたらします。サウナと瞑想は、それぞれ異なるアプローチで心身のリラックス効果をもたらしているんです。サウナは身体的なリラックス、瞑想は精神的なリラックスを得意とします。
これらの異なるアプローチを組み合わせることで、相乗効果が生まれ、より深いリラックス効果を得ることができます。
さらに、サウナと瞑想の組み合わせは、脳内物質の分泌にも影響を与えます。サウナの高温環境は、エンドルフィンやドーパミンなどの気分を高揚させる物質の分泌を促します。瞑想は、セロトニンやGABAなどのリラックス効果を持つ物質の分泌を促します。
サウナ × 瞑想の実践
サウナと瞑想を組み合わせるには、以下の方法があります。
- サウナ前: 出来れば軽い運動やストレッチを行い、その後水分補給をしてサウナへGo
- サウナ中: 呼吸に意識を集中し、リラックスする。
- サウナ後: 水風呂で体を冷やし、その後、静かな場所で瞑想を行う。
まとめ
サウナと瞑想は、心身の健康に効果的な方法です。両方を組み合わせることで、より深いリラックス効果を得ることができ、様々なメリットをもたらします。
この情報が、サウナと瞑想を始めるきっかけになると嬉しいです！
参考資料
- サウナで瞑想する方法: https://idetox.jp/blogs/column/meisou-in-sauna
