今や日本人の5人に1人がメンタル不調を抱える時代です。現代社会におけるストレスやプレッシャーなど、様々な要因によってメンタル不調を抱える人が増えています。また近年の神経科学の進歩により、脳の機能やホルモンバランス、遺伝的な要素も、メンタル不調に影響を与えることがわかってきています。心身の健康維持のためには、ストレスを溜め込まないことが重要です。そこで今回は、科学的に根拠があるメンタル改善法５選をご紹介します。あなたもぜひ取り入れてみてください。
- 科学が認めたメンタル改善法
運動
脳内ホルモンの分泌を促進し、気分を改善する効果があります。ストレス解消やリラックス効果も期待できます。特に、ウォーキング、ジョギング、水泳、ヨガなどの有酸素運動がおすすめです。無理のない範囲で、週に3～5日、30分程度運動することをおすすめします。あなたも身近な場所で、気軽に始められる運動を見つけてみてください。
睡眠
脳の疲労回復や感情の整理を促します。質の高い睡眠を取るための習慣としては、毎日同じ時間に寝起きすること、寝る前のスマホやパソコンの使用を控えること、寝室を暗く静かな環境にすることなどがあります。睡眠不足は、集中力や記憶力の低下、イライラなどの原因となるため、6時間以上の睡眠時間を確保することがおすすめです。
食事
脳のエネルギー源となる栄養素を摂取することが重要です。心身の健康維持に役立つ食品としては、青魚、緑黄色野菜、果物、ナッツ類などがあります。加工食品やインスタント食品、過剰な糖分の摂取は控えましょう。バランスのとれた食事を心がけましょう。
マインドフルネス
現在の瞬間に意識を向け、思考や感情を客観的に捉えることで、ストレスや不安を軽減し、心の安定を促す効果があります。マインドフルネスの実践方法としては、瞑想やヨガなどがあります。最近では、スマホアプリなどを活用して、手軽にマインドフルネスを実践することができます。1日数分でもいいので、日常に取り入れてみましょう。
自然と触れる
自然と触れることは、ストレスを軽減し、心を落ち着かせる効果があります。森林浴やガーデニング、ハイキングなど、様々な方法で自然と触れることができます。都会の喧騒から離れて、自然の中で過ごす時間は、心身のリフレッシュに効果的です。週に1回程度は自然と触れる時間を取り入れることで、心身のバランスが安定化します。
- まとめ
科学的に根拠に基づいたメンタル改善法５選をご紹介しました。これらの方法を参考に、自分に合った方法を見つけて実践することで、心身の健康維持に役立てることができます。あなたも今日から、少しずつ自分のメンタルケアを始めてみませんか？
- 参考情報
厚生労働省「心の健康に関する情報サイト」https://www.mhlw.go.jp/index.html
精神科医のブログ「ストレス解消法」https://www.asahi.com/relife/article/13561659
