現代社会において、多くの人が慢性的な疲労感に悩まされています。仕事や家事、育児など日々のストレスに加え、情報過多や睡眠不足などが原因で、心身ともに疲れが溜まってしまうのです。
しかし、近年では「疲労」と「疲労感」は異なる概念であることが注目されています。体の疲労は休息を取ることで回復しますが、脳疲労はそう簡単ではありません。
疲労と疲労感の違い
疲労とは、筋肉や神経などが活動限界を超えたときに起こる体の状態です。酸素不足やエネルギー不足などが原因で、筋肉痛や倦怠感などの症状が現れます。休息を取ることで、比較的短期間で回復することができます。
一方、疲労感とは、必ずしも体の疲労が原因とは限らず、脳の疲労によって起こる主観的な感覚です。慢性的なストレスや睡眠不足、情報過多などが原因で、集中力低下、やる気喪失、頭痛などの症状が現れます。休息を取っても改善しない場合が多く、長期化する可能性があります。
実は、よほどハードな 筋トレや短距離走などで筋肉オーバーワークさせたのでない限り、私たちを疲れさせる原因は体ではなく脳の疲労によって起こる疲労感が原因なのです。
脳疲労とは
脳疲労とは、脳が常に緊張状態にあることで起こる疲労状態です。具体的には、以下のようなメカニズムで起こります。
- 慢性的なストレス: 仕事や人間関係などによるストレスは、脳を常に緊張状態に置きます。
- 情報過多: インターネットやSNSなどから常に大量の情報が飛び込んでくる現代社会では、脳は常に情報処理を行い続ける必要があります。
- 睡眠不足: 睡眠不足は脳の休息を妨げ、疲労を蓄積させてしまいます。
脳疲労が長期間続くと、以下のような症状が現れます。
- 身体症状: 頭痛、肩こり、倦怠感、めまい、耳鳴り、便秘、下痢など
- 精神症状: 集中力低下、記憶力低下、やる気喪失、イライラ、不安感、抑うつ状態など
脳疲労の対策
脳疲労を改善するには、根本的な原因を取り除くことが重要で、生活習慣の改善や脳を積極的に休ませることが効果的です。
生活習慣の改善
- 十分な睡眠: 質の高い睡眠を7時間程度取るようにしましょう。
- 適度な運動: 運動はストレス解消効果があり、脳の血流を改善します。
- バランスのとれた食事: 脳のエネルギー源となる糖質やタンパク質、ビタミンなどをしっかりと摂取しましょう。
- ストレス解消: 趣味や好きなことをしたり、リラックスできる時間を設けたりして、ストレスを解消しましょう。
- 情報断食: スマホやパソコンから離れ、情報から意識的に距離を置く時間を作るのも効果的です。
脳を休ませる
- 瞑想: 瞑想は、心を落ち着かせ、脳を休ませる効果があります。
- 音楽鑑賞: 好きな音楽を聴くことは、ストレス解消効果があり、脳をリラックスさせます。
- アロマテラピー: ラベンダーやカモミールなどの香りには、リラックス効果があります。
まとめ
疲労感を感じているのは体ではなく、脳が疲労している可能性があります。早めに対処して健康的な毎日を送りましょう。 症状が深刻な場合は、脳疲労専門医に相談してみてください。 生活習慣の改善や脳を休ませる方法などを参考に、自分に合った対策をして、心身ともに健康的な状態を維持しましょう。
