みなさんこんにちは。心と体をととのえるための情報発信を行っているsoluteです。今回は悪い習慣を断ち切るシンプルな方法というTED動画をご紹介します。
なかなかやめられない悪習慣ってありますかね？ ついつい甘いものを食べてしまう、夜更かししてしまう、タバコを吸い過ぎてしまうなどなど。 意志の弱い自分が悪いと責めてしまうことも多いかもしれません。しかし、実は脳の仕組みが関係しているのです。精神科医のジャドソンは、脳科学とマインドフルネスに基づいた、悪習慣を断ち切る方法をTED動画で紹介してくれています。
動画のポイントをご紹介しますが、それは読まずにいますぐに動画を見たいという方は、下のリンクをクリックしてください。
動画のポイント
私たちの脳には、習慣化するための仕組みがインストールされており、習慣には、以下の3つの要素があります。
- きっかけ: 行動を始めるきっかけとなるもの
- 行動: 繰り返し行われる行動
- 報酬: 行動を行った後に得られるもの
悪習慣を断ち切るためには、このサイクルを断ち切ることが重要になります。ただし、何もせずに断ち切れるほど甘くはなく、ここで、マインドフルネスのテクニックが登場。マインドフルネスとは、「今この瞬間に意識を向ける」という考え方です。マインドフルネスを実践することで、自分の思考や感情を客観的に観察することができるようになります。悪習慣に気づいたとき、マインドフルネスを実践することで、その習慣を断ち切るための選択をすることが出来るようになるのです。
動画の中では、ジャドソンの研究結果や脳の仕組みなども紹介され、悪習慣を断ち切るためにマインドフルネスのテクニックを使ってみたくなる内容になっています。
最後まで読んで頂きありがとうございます。
みなさんがととのった毎日を過ごせますように。
solute
