みなさんこんにちは。心と体をととのえるための情報発信を行っているsoluteです。今回は朝日大学マーケティング研究所が実施した睡眠調査の結果と改善方法についてご紹介。
近年、生活習慣の変化やストレス社会の影響により、睡眠不足や睡眠障害を抱える人が増えていますよね。朝日大学マーケティング研究所が実施した「睡眠に関する調査 ～睡眠の状況編～」では、現代人の睡眠事情について詳細な分析が行われ、年齢や性別、ライフスタイルによって睡眠の評価や実態に大きな差があることが明らかになりました。
調査結果の概要
- 年齢が高い層ほど睡眠の評価が低い 特に男性は50代で「良い」が21.7%、「悪い」が50.0%と、評価が大きく分かれる。
- 充分な睡眠時間の確保が重要 平均睡眠時間は6.4時間だが、男性は50代で最も短く、女性は30代で最も「悪い」と評価している。
- 不規則な就寝時間も睡眠評価を悪化させる 就寝時間は男性より女性の方が規則正しく、年代が上がるにつれて規則正しい割合が高くなる。
睡眠改善のすすめ
睡眠調査の結果で自分もそれに該当すると当てはまった方もいたのではないでしょうか？いくつか睡眠改善のヒントを紹介しますので、気に入ったものが取り入れて、睡眠改善に取り組んでみてください。
1. 自分に合った睡眠時間を確保する
自分に合った睡眠時間を把握し、毎日同じ時間に寝起きするようにしましょう。特に50代の男性、30代の女性は睡眠時間を確保出来る習慣と身につけていきましょう。
2. 寝る前のスマホやパソコンの使用を控える
スマホやパソコンから発せられるブルーライトは、睡眠を妨げるメラトニンの分泌を抑制します。寝る前は、少なくとも1時間以上は使用を控えましょう。
3. 寝室の環境を整える
寝室は、暗く静かで涼しい環境に整えましょう。寝具も自分に合ったものを選びましょう。
4. 適度な運動をする
適度な運動は、睡眠の質を高める効果があります。ただし、寝る直前の激しい運動は避けましょう。
5. カフェインやアルコールの過剰摂取を控える
カフェインやアルコールは、睡眠を妨げる作用があります。特に、就寝前の摂取は控えましょう。
6. ストレスを溜めない
ストレスは、睡眠の質を低下させます。適度な運動や趣味などを通して、ストレスを解消しましょう。
7. どうしても眠れない場合は、無理に寝ようとしない
どうしても眠れない場合は、ベッドから出て軽いストレッチなどをして、リラックスしましょう。無理に寝ようとすると、逆にストレスが溜まってしまいます。
まとめ
睡眠は、心身の健康にとって非常に重要です。調査結果を参考に、自分に合った方法で睡眠改善に取り組んでみてください。
最後まで読んで頂きありがとうございます。
みなさんがととのった毎日を過ごせますように。
solute
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